Pues sí, independizarse no solo trae consigo buenas experiencias y crecimiento personal, también puede llegar a detonar ansiedad por la responsabilidad al vivir sola. Ten calma, es normal y va a pasar… sigue leyendo.
Ansiedad por responsabilidad…
La ansiedad por responsabilidades es una reacción emocional normal que surge debido a la presión y el temor de cumplir con las tareas y expectativas propias y ajenas.
A medida que asumes más responsabilidades, como trabajo, estudios o la vida independiente, puedes llegar a sentirte abrumados por la carga y (sobre todo) el miedo al fracaso.
Por supuesto, como muchas otras ansiedades, esta se origina por la preocupación constante de hacer todo bien, el miedo a quedar mal ante los demás y la presión autoimpuesta de ser exitosos y perfectas en nuestras obligaciones.
Aunque digas que la perfección no existe; buscamos serlo.
Aunque repitas que confías en ti; la falta de confianza aparece.
Y aunque asegures que puedes equilibrar todo; el trabajo, las tareas del (ahora nuevo) hogar e, incluso, las relaciones personales, terminan saliéndose de control.
Por supuesto, es importante atender esta ansiedad estableciendo límites claros, practicando la autorreflexión y el autocuidado, y buscando apoyo cuando sea necesario.
La vida independiente y la ansiedad por cumplir con todo
Primero: es normal sentir ansiedad en estas circunstancias.
Cuando decides vivir sola, asumes la responsabilidad total de tu hogar y de todas las tareas diarias. Esta nueva realidad puede generar ansiedad y hacerte sentir abrumada en varias ocasiones. Es importante reconocer y abordar esta ansiedad para, entonces, poder hacer algo para que disminuya, desaparezca o logres controlarla.
Esto te puede ayudar:
Establece rutinas y horarios
La falta de estructura puede contribuir a la ansiedad por la responsabilidad. Establecer rutinas y horarios regulares te ayudará a sentirte más organizada y sentirte bajo control. Planifica las tareas domésticas, actividades personales y tiempo libre y cumple con un horario establecidos.
Divide las tareas en pequeñas actividades
Enfrentar todas las responsabilidades del hogar a la vez puede resultar abrumador. Divide las tareas en pequeñas actividades diarias o semanales para que sean más manejables. Asigna una tarea específica para cada día y enfócate en completarla antes de pasar a la siguiente.
Delega responsabilidades
Si vives con roomies, recuerda que no tienes que hacerlo todo tú, establece acuerdos equitativos sobre las tareas del depa. También puedes considerar contratar servicios de limpieza o mantenimiento si tus ingresos te lo permiten.
Practica la autorreflexión y la autocompasión
Es normal sentirse ansiosa o estresada al asumir nuevas responsabilidades. Practicar la autorreflexión y la autocompasión te permite cometer errores y aprender de ellos. Celebra tus logros y recuerda que nadie es perfecto. Trátate con amabilidad y paciencia, reconociendo que estás en una etapa de crecimiento y adaptación.
Busca apoyo
No tengas miedo de buscar apoyo cuando lo necesites. Habla con amigos, familiares o personas tu círculo acerca de tus preocupaciones. Compartir tus experiencias puede ayudarte a alivianar la ansiedad y obtener consejos útiles.
Aplicaciones para tratar la ansiedad
Existen varias aplicaciones disponibles en México que pueden ayudar en el tratamiento de la ansiedad. Aquí te menciono algunas opciones populares:
Headspace: Es una aplicación de meditación y mindfulness que ofrece una variedad de ejercicios guiados para reducir el estrés y la ansiedad.
Calm: Similar a Headspace, Calm es una aplicación de meditación y relajación que proporciona ejercicios de respiración, música relajante y narraciones para ayudarte a combatir la ansiedad.
Moodpath: Esta aplicación utiliza cuestionarios diarios para evaluar tu estado de ánimo y proporciona retroalimentación y consejos basados en la información recopilada. También ofrece ejercicios de relajación y meditación.
Sanvello: Anteriormente conocida como Pacifica, Sanvello es una aplicación integral de salud mental que ofrece herramientas para gestionar la ansiedad, el estrés y la depresión. Incluye técnicas de meditación, seguimiento del estado de ánimo y un diario de pensamientos.
Woebot: Esta aplicación usa la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la inteligencia artificial para proporcionar apoyo y consejos personalizados para manejar la ansiedad y el estrés.
SuperBetter: Diseñada para aumentar la resiliencia y el bienestar emocional, esta aplicación ofrece juegos y desafíos diarios que te ayudan a superar la ansiedad y construir una mentalidad positiva.
Esto también va a pasar
Recuerda que es normal sentir ansiedad por la responsabilidad al vivir sola, pero existen estrategias para manejarla. Establece rutinas, divide las tareas, aprende a delegar, practica la autorreflexión y busca apoyo cuando lo necesites. A medida que adquieras experiencia y confianza en tus habilidades, la ansiedad disminuirá y te sentirás más empoderada en tu vida independiente.
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